11 Boga Pengganti Karbohidrat untuk Ibu Hamil

shares

Nasi memang bukanlah Boga yang Disorientasi untuk dikonsumsi para ibu hamil selama masa kehamilan di karenakan nasi sendiri mempunyai kandungan yang sangat bagus. Hanya aja, Boga pengganti karbohidrat untuk ibu hamil yang berasal dari nasi sebaiknya diketahui dan dikonsumsi oleh para ibu hamil yang berat badannya meningkat dengan cara drastis selama hamil. Supaya berat badan Bisa stabil, alangkah baiknya diet ibu hamil dilakukan dengan tips menurunkan asupan karbohidrat sederhana yang biasanya dikumpulkan dari nasi putih.



Kebutuhan kalori para ibu hamil otomatis akan naik Anemia lebih 45% dibandingkan saat sebelum hamil dan di trimester ketiga pun akan terus bertambah hingga 450 kalori setiap harinya. Hampir 60% dari kalori yang diperlukan asalnya yaitu dari karbohidrat demi terbentuknya plasenta dengan cara sempurna, perkembangan janin, perubahan metabolisme, menyediakan cadangan lemak serta kesehatan pembuluh darah. Maka berikut ini yaitu Boga-Boga sehat berkarbohidrat kompleks untuk kalian selama menghindari nasi.

1. Talas

Untuk menggantikan karbohidrat dari nasi, para ibu hamil boleh mencoba mengonsumsi talas atau yang kita ketahui dengan umbi talas di karenakan kalian dijamin memperoleh paket combo. Untuk janin Bisa bertumbuh dengan cara sempurna, terdapat kandungan protein yang akan mendukung perkembangan tulang dan otot bayi kalian selama di dalam perut. Talas juga akan memenuhi kebutuhan serat kalian per harinya sebanyak 20%.

Talas sendiri dianggap sebagai sumber karbohidrat rendah GI yang tak hanya terasa nikmat tapi juga termasuk gampang dicerna sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil yang selera makannya sedang berkurang. Kabar baiknya lagi, talas pun Bisa dimanfaatkan untuk mencegah sakit jantung dengan mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Talas tak hanya bagus untuk kesehatan janin, tapi juga bagus untuk sang ibu.

Dalam 100 gram talas, kandungan karbohidrat yang ada didalamnya mencapai 23,7 gram. Selain dari karbohidrat, serangkaian nutrisi Bisa didapat dari talas, seperti vitamin C, vitamin B1, vitamin A, zat besi, kalsium, fosfor, lemak, protein dan energi. Untuk lemak pun hanya 0,2 gram sehingga tak akan memengaruhi bobot kalian selama hamil.

2. Sukun

Sebagai pengganti nasi yang bagus, ada sukun yang Bisa kalian konsumsi setiap harinya supaya kalian dan janin tetap sehat. Sukun sebetulnya cukup mirip dengan talas, hanya aja apabila bicara soal rasa, sukun memang mempunyai kelembutan tekstur yang lebih dan rasa yang gurih. Karbohidrat rupanya tak hanya Bisa diperoleh dari nasi, di karenakan kalian akan menemukan bahwa sumber karbohidrat dengan rendahnya nilai GI terdapat di sukun sehingga bermanfaat mengontrol gula darah.

Seperti yang kita tahu, ibu hamil sangat rentan terkena diabetes gestational selama dan sehabis melahirkan. Untuk itulah, demi menurunkan risiko diabetes gestational tersebut, gula darah wajib dikontrol dengan mengonsumsi sukun yang juga mengandung zat antioksidan dan flavonoid, di karenakan bahaya diabetes saat hamil sangat mengerikan. Kedua zat tersebut mempunyai kemampuan untuk membuat kesehatan ginjal dan jantung tetap sehat dan normal. Bahkan, sumber protein yang ada didalam sukun dianggap lebih bagus daripada kentang ataupun ubi jalar.

Karbohidrat didalam sukun sangat tinggi sehingga akan membagikan energi yang diperlukan oleh para ibu hamil tanpa wajib takut kelebihan lemak, bahkan sukun dikonsumsi sebagai alat terapi untuk para atlet. Karbohidrat didalam 100 gram sukun yaitu 27,10 gram dengan lemak jenuh 0,1 gram sehingga akan sangat bagus untuk kondisi sang ibu hamil. Berbagai kandungan mineral pun terkandung didalam sukun untuk perkembangan janin yang sehat.

3. Singkong

saat mencari pengganti karbohidrat dari nasi, para ibu hamil Bisa dengan aman mempertimbangkan dan bahkan memasukkan singkong sebagai menu sehari-hari. Pengganti nasi satu ini betul-betul sempurna dalam membagikan rasa kenyang seperti yang nasi lakukan dan dijamin sehat, bahkan sangat gampang dibeli dimanapun, apalagi pasar tradisional. Karbohidrat kompleks yaitu jenis karbohidrat yang Bisa dijumpai di singkong sehingga nilai GI atau Glycemic Index-nya di bawah 55 yang termasuk cukup rendah.

Karbohidrat didalam singkong per 100 gramnya mengandung 38,06 gram dengan lemak total 0,28 gram sehingga benar-benar aman untuk ibu hamil yang takut berat badannya naik terlalu banyak. Selain dari karbohidrat tinggi dan lemak, kandungan gizi lainnya yang Bisa diperoleh oleh kalian yaitu serat sebanyak 1,8 gram, energi sebesar 0 Kcal, dan juga 1,36 gram protein. Kandungan serat tersebutlah yang akan membantu memperlancar sistem pencernaan.

Manfaat singkong untuk ibu hamil yang lain yaitu untuk membuat kalian terhindar dari sembelit yang biasanya sering terjadi di ibu hamil. Untuk pengolahannya, singkong Bisa dibuat menjadi banyak jenis Boga, entah kalian ingin merebusnya atau membuat jenang dengan bahan utama singkong. Singkong Bisa terasa nikmat juga saat kalian mengukusnya.

4. Kentang

Asalkan bukan kentang goreng, sumber Boga yang nilai GI-nya cukup tinggi ini akan membagikan manfaat yang luar biasa untuk pemenuhan asupan karbohidrat kalian yang sedang hamil. tips pengolahan yang benar yaitu dengan tak dibuat sebagai junk food, yaitu dikukus atau direbus, atau bahkan dimasak sebagai Disorientasi satu bahan untuk sup. Kalori didalam kentang termasuk sedikit bila dibandingkan dengan nasi walaupun nilai GI-nya tinggi.

Nutrisi didalam kentang pun, seperti mineral dan vitamin, jauh lebih banyak sehingga para ibu hamil Bisa membagikan nutrisi cukup untuk bayi dalam masa perkembangannya di dalam perut. Di dalam 100 gram kentang terdapat 15,0 gram 12% karbohidrat yang akan memenuhi gizi ibu hamil dan janinnya dengan lemak yang hanya 0,1 gram. Bersifat antioksidan, mengandung vitamin B kompleks, serta serat yang tinggi, maka kalian pun akan terjauh dari penyakit dan bahkan sistem pencernaan Bisa lebih bagus serta jauh dari penyakit diabetes.

5. Pasta

Sedapnya Boga khas Italia satu ini dan kabar baiknya yaitu sumber Boga ini yaitu yang akan membagikan asupan karbohidrat kompleks untuk para ibu hamil. Sebagai pengganti nasi, kalian Absah-Absah aja untuk mengonsumsi pasta di karenakan angka GI-nya tergolong rendah. Selain dari karbohidratnya yang tinggi, mempunyai kandungan asam folat dimana manfaat asam folat untuk ibu hamil yang terdapat di pasta Bisa membuat sistem kekebalan tubuh janin akan terbentuk dengan bagus, mencegah cacat serta bermanfaat dalam mengembangkan fungsi otak.

Membuat pasta tentu jangan hingga ketinggalan akan sausnya di karenakan tanpa saus mungkin akan terasa Anemia lengkap. Saus buatan sendiri yaitu yang paling bagus sebab terkandung bahan pengawet didalam saus siap pakai yang tak akan bagus untuk kesehatan ibu hamil. Kandungan karbohidrat yang ada di pasta yaitu 31 gram 8,2% sehingga akan membagikan segudang energi untuk para wanita hamil. Konsumsilah di siang hari dengan sayuran dan daging plus saus, ada 97 gram karbohidrat di 1 porsi spaghetti.

6. Jagung

Mengkonsumsi jagung yaitu Disorientasi satu pilihan terbaik dimana jenis biji-bijian satu ini per 100 gramnya terdapat kandungan 18,70 gram 14% sehingga sangat layak untuk dijadikan pengganti nasi. Jagung juga mempunyai rasa manis yang alami sehingga akan sangat aman untuk para ibu hamil yang rentan terkena diabetes gestational. Bukan hanya sebagai pengganti nasi, jagung pun dengan rasa manisnya Bisa dijadikan alternatif gula.

Jagung biasa segar menyediakan kalori yang lebih rendah daripada jagung manis yang didalamnya terdapat 86 gram kalori per 100 gramnya. Serat, antioksidan dan vitamin didalam jagung kadarnya sangat tinggi sehingga bagus juga untuk mencegah diabetes dan memperlancar sistem pencernaan. di jagung manis, ada sejumlah jenis mineral penting yang Bisa diperoleh oleh ibu hamil, yakni mangan, besi, magnesiu, seng dan tembaga.

7. Sereal

Biasanya sereal dikonsumsi setiap pagi sebagai menu sarapan, tapi kini tak ada salahnya kalian mengonsumsi di siang ataupun malam hari untuk memenuhi asupan karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh kalian dan si kecil. Sereal sangat gampang ditemukan di pasar swalayan sehingga tak ada alasan untuk tak mengonsumsinya. Dari satu mangkuk sereal, karbohidrat didalamnya yaitu 98% sendiri sehingga akan membagikan energi cukup untuk para ibu hamil untuk beraktivitas.

Saat mengonsumsi sereal, rasa kenyang pun akan bertahan lebih lama sehingga kalian pun tak wajib mengemil berkali-kali sebelum jam makan tiba. Dengan karbohidrat 75 gram, 20% Akg serta kandungan lainnya seperti serat, mineral dan vitamin, maka bukan hanya kalian yang akan senantiasa sehat, janin pun dijamin tumbuh dengan bagus selama berada di kandungan. Sereal di umumnya ditambah dengan susu yang akan memenuhi kebutuhan kalsium, dimana manfaat kalsium untuk ibu hamil sangat penting untuk ibu hamil tersebut dan juga untuk janin.

8. Pisang

Selain dari nasi, kalian Bisa mengonsumsi pisang yang Bisa dijadikan pengganti nasi di karenakan membagikan rasa kenyang yang cukup lama. Dengan kandungan 23 gram, 6,13 Akg karbohidrat didalam satu buah pisang, disarankan oleh banyak ahli kesehatan untuk mengonsumsi buah berwarna kuning ini setiap hari, di karenakan manfaat pisang untuk ibu hamil sangat tinggi. Tak hanya karbohidrat yang tinggi untuk memenuhi kebutuhan ibu hamil, didalamnya pun terdapat serat tinggi yang akan membuat pencernaan berfungsi lancar.

Serat yang ada didalam pisang ini yaitu sekitar 2,6 gram setiap 100 gramnya berikut juga gula dengan kadar setinggi 12,23 gram. Sumber Boga satu ini kerap diandalkan untuk ibu hamil yang bekerja dan ingin mendapatkan energi dengan tips instan. Untuk kalorinya, ada sekitar 0 hingga 93 kalori yang terdapat di 100 gram pisang yang sangat bagus untuk tubuh bila tak terlalu banyak mengonsumsinya.

9. Keluarga Berry

Buah berry pun rupanya Bisa menjadi pengganti karbohidrat dari nasi, dengan kandungan karbohidrat 14 hingga dengan 21 gram di setiap 100 gramnya. Karbohidrat sederhana didalam buah ini yaitu yang paling bagus untuk kesehatan kalian dan sang janin. Vitamin dan pigmennya yang tinggi di buah blackberry dan strawberry akan memuaskan kalian saat lapar dan butuh Boga sehat. di karenakan mampu menangkal radikal bebas, maka tubuh memerlukan buah-buahan ini setiap hari. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi paling tak 100 gram per hari.

10. Roti Gandum

Ketimbang mengonsumsi roti tawar biasa, roti gandum akan lebih bermanfaat untuk kesehatan kalian dan jabang bayi. Roti gandum juga berperan bagus sebagai pengganti nasi di karenakan terkandung 12,26 gram karbohidrat di setiap lembarnya. Kandungan glikemik yang rendah akan membuat kalian merasa lebih aman di karenakan tak akan menyebabkan diabetes seperti yang rata-rata terjadi di ibu hamil.

Karbohidrat bukan satu-satunya nutrisi yang Bisa diperoleh di karenakan roti gandum pun mempunyai serat tinggi serta vitamin dan mineral yang dijamin bermanfaat dalam melonjakkan kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan. Ibu hamil yang khawatir akan kolesterol tinggi pun tak wajib takut saat mengonsumsi roti gandum. Asam empedu yang Bisa memicu kolesterol tinggi akan diikat dan kadar kolesterol mampu ditekan dengan mengonsumsi roti gandum ini.

11. Apel

Seperti yang sudah diketahui Generik, apel yaitu buah yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh dan sekaligus mengenyangkan. Sebagai pengganti nasi, apel yaitu Disorientasi satu pilihan terbaik di karenakan banyak orang yang dalam program dietnya menghindari nasi dan justru memilih mengonsumsi apel. Dalam 100 gram apel, terdapat hingga 14 gram karbohidrat, 3,7 Akg yang siap membagikan nutrisi untuk kalian dan sang jabang bayi.

Untuk per buahnya, karbohidrat yang Bisa ditemukan yaitu 23 gram sehingga asupan karbohidrat akan senantiasa tercukupi dengan bagus tanpa wajib mengonsumsi nasi. Imbas kenyang dari apel pun cukup tahan lama dan oleh di karenakan itulah apel Bisa menjadi cemilan yang pas. Dengan mengombinasikan buah ini dengan sumber Boga lain pengganti karbohidrat dari nasi, kalian akan menemukan manfaat besar dari apel. Itulah beberapa daftar menu pengganti karbohidrat untuk ibu hamil. Silahkan dicoba !

Related Posts