Sit Up untuk Ibu Hamil, Berbahayakah ?

shares

Apakah kita yaitu tipe wanita yang suka berolahraga? Olahraga sangat bagus untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Untuk banyak wanita, olahraga juga bermanfaat dalam mendapatkan berat badan dan bentuk tubuh yang ideal. Olahraga juga membuat wanita merasa percaya diri dan awet muda. Namun apakah kita tetap Bisa menjalankan olahraga saat hamil?



Olahraga tentu menjadi kebutuhan setiap orang yang menginginkan Hayati sehat. tak terkecuali para ibu hamil. Bahkan wanita yang sedang hamil disarankan untuk menjalankan banyak gerakan supaya proses kelahiran sang bayi berjalan lancar. Tentu terdapat Disparitas antara olahraga di umumnya dengan yang dilakukan ibu hamil. tak semua gerakan boleh dilakukan saat kita sedang mengandung.

Olahraga Sit up

Sit up yaitu Disorientasi satu bentuk peregangan tubuh yang sering kita lakukan. Biasanya kita menjalankan sit up untuk pemanasan. Lalu saat hamil, amankah bila kita tetap menjalankan sit up? Seperti yang dikutip dari livestrong.com, olahraga seperti sit up dan push up aman dilakukan oleh ibu hamil di trimester pertama dengan batas Eksklusif (tak lebih dari 10-15 kali aja). Namun hal ini wajib berdasarkan saran dokter kita. bila dokter memperbolehkan, berarti kita boleh melakukannya.

Menurut newkidscenter.com, sit up aman dilakukan selama ibu dan bayi dalam kandungan dalam keadaan sehat. Bahkan olahraga ini Bisa membantu memudahkan ibu dalam menjalani proses persalinan. Namun sebaiknya jangan menjalankan sit up setelah trimester kedua usia kehamilan hingga 2 minggu setelah persalinan. di usia kehamilan setelah trimester kedua, perut akan semakin membesar dan tak memungkinkan untuk menjalankan sit up. Sedangkan di dua minggu setelah proses persalinan yaitu waktu yang diperbolehkan untuk kita menjalankan olahraga kembali setelah masa pemulihan.

Ada beberapa kondisi yang tak memperbolehkan kita menjalankan sit up. Kondisi tersebut di antaranya, kita yang pernah mendapatkan masalah saat dalam masa kehamilan seperti pendarahan serta saat kita mengandung anak kembar. Sit up Bisa menimbulkan Imbas tak bagus saat kita melakukannya di trimester kedua. Olahraga ini mengharuskan kita berbaring. Yang terjadi saat berbaring yaitu Genre oksigen di janin berkurang. Sebaiknya kita menjalankan banyak gerakan ringan setelah menjalankan sit up supaya Genre darah dan oksigen kembali normal.

Tips Aman Berolahraga Saat Hamil

Ada beberapa hal yang wajib kita perhatikan saat akan berolahraga. Ingat bahwa saat ini kita membawa 2 nyawa dalam tubuh kita. kita wajib untuk berhati-hati supaya tak terjadi hal-hal yang tak diinginkan. Berikut yaitu beberapa tips aman berolahraga untuk kita yang sedang dalam masa kehamilan :

  1. Ikutilah nasihat dokter kita. Selalu lakukan konsultasi dan ajukan setiap pertanyaan yang muncul di dalam benak kita supaya mendapatkan Elaborasi yang lengkap.
  2. bila kita tetap ingin menjalankan sit up, jangan lupa untuk memperhatikan keselamatan kita. Gunakanlah alas yang lembut dan tebal.
  3. Penting untuk memperhatikan pakaian yang kita gunakan saat aka menjalankan olahraga apa pun. Gunakanlah pakaian olahraga yang Bisa menyerap keringat. Perhatikanlah bra yang kita gunakan hingga dengan sepatu kita. Pastikan kita nyaman memakainya.
  4. saat kita berolahraga, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi air mineral. Jangan hingga tubuh kita mendapatkan dehidrasi. Air sangat penting untuk menjaga temperatur tubuh kita. Tetaplah sempatkan meminum air di sela-sela menjalankan sesi olahraga kita.
  5. Kenali kemampuan tubuh kita. Jangan hingga kita melakukannya dengan cara Lebih. Olahraga yang berlebih Bisa membuat kita kelelahan, pusing, sakit kepada, dan pucat. Selain itu, di saat hamil, kita akan mendapatkan perubahan hormon yang Bisa membagikan Imbas mudah lelah. bila kita menjalankan aktivitas berbahaya untuk ibu hamil dengan cara Lebih, kita akan mendapatkan berbagai gejala seperti sakit pinggang, mual, dan pusing.
  6. Saat kita memutuskan untuk berolahraga sebaiknya tak melakukannya saat kita sendiri. Mintalah suami untuk menemani sekaligus mengawasi kita. Suami akan siap siaga saat terjadi sesuatu atau saat kita membutuhkan Donasi.
  7. Perhatikanlah cuaca saat akan menjalankan olahraga di luar. Jangan hingga kita memaksakan diri yang justru berdampak tak bagus untuk kita dan sang janin. Akan lebih aman bila kita menjalankan olahraga di dalam ruangan.

Pilihan Olahraga Saat Hamil Lainnya


Banyak jenis olahraga yang Bisa kita lakukan dan lebih aman saat kita sedang dalam masa kehamilan. Jenis olahraga ini akan membagikan manfaat untuk kita bila dilakukan dengan benar. Beberapa jenis olahraga di bawah ini Bisa menjadi pilihan kita.

  • Senam hamil – Berbagai contoh gerakan senam hamil Bisa kita tirukan dari video di internet atau pun membeli kaset senam untuk ibu hamil. Senam untuk ibu hamil sangat membantu kita untuk mengatur pernapasan. Hal ini akan bermanfaat untuk mendapatkan oksigen yang sangat diperlukan oleh kita dan bayi dalam kandungan. kita juga Bisa bergabung dalam klub-klub senam Eksklusif ibu hamil yang ada di sekitar tempat tinggal kita.
  • Berjalan santai – Disorientasi satu olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan yaitu berjalan santai. Jangan lakukan jalan santai yang terlalu jauh. kita yang Bisa mengukur sendiri ketahanan tubuh kita. Terlalu lelah juga tak bagus untuk tubuh kita.
  • Berenang – Olahraga berenang saat hamil Bisa kita lakukan saat menginjak usia kehamilan 3 bulan. Namun ingat, jangan hingga berenang lebih dari tiga puluh menit. bila kita terlalu lama berada di dalam air, kita Bisa terkena demam saat hamil atau masuk angin.
  • Jogging – di usia kehamilan trimester kedua atau menginjak usia tiga bulan, kita Bisa menjalankan olahraga jogging ringan. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan keselamatan. Jangan hingga kita jatuh di saat hamil di karenakan Bisa membahayakan janin di dalam kandungan.
  • Yoga – saat perut kita semakin membesar, kita mungkin tak Bisa lagi menjalankan olahraga yang menuntut banyak gerakan. kita Bisa menjadikan yoga sebagai pilihan. Yoga akan membantu kita mengatur pernapasan dan membuat kita lebih tenang.

Begitu banyak manfaat yang Bisa kita dapatkan dari olahraga. bila sebelumnya telah disinggung bahwa olahraga akan membagikan ketahanan tubuh yang bagus serta membantu kita dalam mengatur pernapasan, ternyata masih banyak lagi manfaat olahraga bila kita lakukan dengan tips yang bagus dan benar. Berikut yaitu manfaatnya:

  1. Olahraga akan membantu kita mempunyai energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
  2. saat kita sudah terbiasa menjalankan olahraga saat hamil, kita akan merasakan tidur yang lebih nyenyak.
  3. Olahraga Bisa menghindarkan kita dari stres. Pengaturan pernapasan akan membuat kita mendapatkan keadaan emosi yang lebih tenang dan stabil.
  4. Kebiasaan menjalankan olahraga saat hamil tak hanya membantu lekancaran kita dalam proses persalinan. Olahraga juga akan membantu kita mendapatkan bentuk tubuh kita kembali setelah melahirkan.

Related Posts